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“加长版”假期,室内运动,守护儿童健康

时间: 2020年02月27日 13:00 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 185次

      2020年的寒假是一个特殊的假期,为严控新型冠状病毒感染的肺炎疫情扩散风险,学校推迟开学时间,“加长版”的假期,让我们在规律作息、合理饮食、保持卫生的同时,一起做一些室内运动,增强免疫力,守护健康。
      一、居家健身
      首都体育学院教授、博士研究生导师李相如总结了一套简单易行的疫情期间居家健身“三项全能”,适合青少年在家运动。“三项全能”分别指的是拉伸练习、有氧练习和无氧练习,每个动作做四个八拍,一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸,可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走,还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习,可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐。可以根据自身的情况进行适当调整。
 (整理转载:学习强国-积极防护增强免疫力-专家支招青少年儿童居家健身)

“加长版”假期,室内运动,守护儿童健康

      二、保健推拿
      家长可居家给予孩子以下小儿保健推拿,健脾强肺,增强免疫力。
      1.补脾经 3-5分钟。
      位置:拇指桡侧缘,指尖至指根成一线。
      操作方法:操作者用左手握住孩子左手,同时用拇指、食指轻捏住患儿拇指,使之微曲,再用右手拇指自孩子拇指尖轻推向拇指根。
      功效:健脾益气,脾为土,肺为金,土生金,健脾气可补肺气。
      2.清补肺经3-5分钟。
      位置:无名指末节螺纹面。
      操作方法:自无名指掌面末节指纹起轻推至指尖为清肺经,自无名指掌面指尖起轻推至末节指纹为补肺经。
      功效:调节肺气。
      3.揉外劳宫3-5分钟。
      位置:在手背正中央。
      操作方法:用中指端轻揉。
      功效:温阳散寒。
      4.摩腹3-5分钟。
      位置:腹部。
      操作方法:儿童取仰卧位或坐位,操作者用掌面或四肢摩之,顺时针、逆时针各转半数。
      功效:健脾和胃。
      5.揉肺俞3-5分钟。
      位置:背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
      操作方法:用两拇指端轻揉。
      功效:有调节肺气之功。
      6.捏脊3-5遍。
      位置:后背正中,整个脊柱,从大椎至长强成一直线。
      操作方法:双手用捏法自下而上轻捏。
      功效:调阴阳,理气血,和脏腑,通经络,扶正祛邪。
      7.揉足三里3-5分钟。
      位置:小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。 
      操作方法:用拇指端或食指端按揉之。
      功效:调理脾胃,扶正培元。

“加长版”假期,室内运动,守护儿童健康

      三、护眼操保护视力
      儿童居家学习要保持良好的读写习惯,控制使用电子产品的时间,每天做1-2次于氏护眼操。
      1.分刮上下眼眶:先刮上眼眶,由目内眦经上眼眶刮至太阳穴,共24次;再刮下眼眶,由目内眦经下眼眶刮至太阳穴,共24次。
      2.点按穴位:重点点按睛明、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白穴。
      3.转眼球:闭目,先顺时针缓慢旋转6次,再逆时针缓慢旋转6次。较大年龄儿童可适当增加至12次。锻炼眼外肌的均衡拉力,预防斜视等发生及减轻症状。
      4.熨目:双手掌快速摩擦感到发热发烫,空掌,将双手掌心内老宫轻覆于双眼上,待热感不明显时,再重复上述操作,如此反复5次。

“加长版”假期,室内运动,守护儿童健康

文章标题: “加长版”假期,室内运动,守护儿童健康
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