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饮食清淡、适量运动?

时间: 2019年09月10日 11:46 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 81次

  6月21日是夏至节气,是阳气最足的时候,而此时也正是江南梅子黄熟期,即江淮一带阴雨连绵的“梅雨”季节,容易形成暑兼湿邪。若脾胃虚弱、正气不足,加之饮食不节,损伤中气,则脾胃更见虚弱,暑湿病邪也易乘虚而入发病,出现以口渴、神疲倦怠、肢体困重、关节酸痛、心烦面垢、汗出不彻,舌红苔黄腻,脉滑数等常见的证候。因此,复旦大学附属闵行医院中医内科主任卢永屹表示,夏至养生需要在饮食、起居、运动、精神等方面多加注意以顾护身体的阳气。

  夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱。因此,卢永屹主任建议,饮食宜清淡不宜肥甘厚腻,要多食杂粮,不可多食热性食物,以免化热生风,激发疔疮之疾;冷食瓜果当适可而止,不可多食,以免损伤脾胃。总之,夏至节气养生饮食应该以低脂、低盐、多维生素且清淡为主,避免油腻、难消化的食品。

  如果胃口不好,可以多吃一些粥、汤之类带有水分的食物。煮粥时可加些荷叶,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜、苦菊、芹菜、黄瓜等。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,有些苦味食物性质偏寒凉,比如百合,虽然能清热泻火,但体质较虚弱者不宜长期食用。

  另外,夏季可多食生姜。俗话说:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟概括。夏季暑热,多数人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。

  卢永屹主任提醒,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会耗阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等疾病。(叶雪菲)

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文章标题: 饮食清淡、适量运动?
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